Положительное влияние сауны после тренировки

Стоит ли посещать сауну после занятий в тренажерном зале? Однозначного мнения на этот счет нет: кто-то из специалистов за, а кто-то категорически против. Мы будем рассматривать ситуации, в которых сауну посещает здоровый человек. А вот если у вас проблемы с давлением, сердцем, сосудами, то к посещению сауны вам в принципе следует подходить с особой осторожностью.

Негативное или не совсем полезное влияние сауны на бодибилдера

Насколько бы не казались полезными бани и сауны, у них есть и негативное влияние на организм занимающегося силовым спортом человека. Среди них можно отметить:

  • Дополнительный стресс на организм, совсем недавно подвергшегося тренировочному воздействию. Выработка дополнительного количества катаболических гормонов в дополнение тем, которые образовались к концу тяжелой тренировки, не очень полезны для мышечной массы спортсмена.
  • Повышенный вывод электролитов и обезвоживание – два процесса, которые происходят в реальности в организме бодибилдера во время пребывания его в бане или сауне, а не жиросжигание, как полагают многие.
  • Дополнительная нагрузка на сердце. Во время тренировки силового типа и кардиотренировки спортсмен и без того испытывает достаточную нагрузку на этот орган.
  • Возникновение чисто технических препятствий правильного питания, так как упускается очень важное для бодибилдера «углеводное» окно, а до сауны употреблять пищу нежелательно.
Читайте также:  Железные банные печи своими руками: чертежи и советы по изготовлению

Похожие материалы:

тренировки | тренировка | разминка | заминка | растяжка

Статьи

  • Успеть до лета: упражнения для пресса25 марта 2012, 00:00
  • Один на один: как тренироваться самостоятельно12 октября 2014, 00:00
  • Тренировки от минимума к максимуму: Изометрические упражнения 30 декабря 2017, 00:00

Видео

  • Лев Гончаров: Правильное начало тренировки13 марта 2010, 00:00
  • Idylle от Guerlain. История создания25 октября 2011, 11:03
  • Упругость и стройность от Valmont27 января 2014, 10:08

Обсуждения

  • Как уменьшить растяжки? пару лет назад поправилась из за курса гормонов декабря 2009, 14:03
  • Помогите выбрать действующий крем для области груди и декольте! Нужен февраля 2010, 02:38
  • Здравствуйте!подскаж ите какие средства лучше использовать чтобы февраля 2013, 12:25

Какие продукты едят после каких типов тренировок

Все тренировки можно разделить на два основных типа:

  • Аэробные;
  • Силовые.

Давайте более подробно разберем вопрос, какой рацион подходит к каждому типу тренировок.

Рацион после аэробных занятий

Основной целью аэробных занятий в большинстве случаев является похудение или поддержание формы. Питание в таком случае должно содержать продукты, в составе которых содержится клетчатка. 

Рацион, который человек потребляет после аэробных тренировок, влияет на восстановление организма. Старайтесь включить в него следующие продукты:

  • Отруби;
  • Капуста и зеленые листовые овощи;
  • Ягоды;
  • Фрукты;
  • Грибы;
  • Бобовые;
  • Миндальные орехи;
  • Какао;
  • Инжир.

Все эти продукты содержат в себе много клетчатки, которая поможет организму восстанавливаться.

Рацион после силовых тренировок

Силовые тренировки помогают прокачать мышечную систему организма. Для роста мышечной массы рекомендуется наполнить рацион продуктами с высоким содержанием белка.

Рацион должен содержать:

  • Курицу и другие виды постного мяса;
  • Творог нежирных сортов;
  • Кефир;
  • Яичные белки;
  • Тофу, соя, бобы;
  • Красное мясо;
  • Рыба;

Любые упражнения, которые человек выполняет во время тренировок, провоцируют рост мышц. Мышечная масса будет расти постепенно и одним из главных катализаторов роста будет восстановление. Во время тренировок в мышечных волокнах происходит микронадрывы, которые впоследствии заживают, а также увеличивают объем мышц. Питание, содержащее белки, поможет ускорить процесс заживления и ускоряют набор мышечной массы.

Читайте также:  Как сделать пол в бане в помывочной – правила планирования и монтажа

Чего нельзя делать сразу после тренировки?

Сразу после спортивной нагрузки нужно отказаться от следующего:

  1. Уход из зала без дополнительной растяжки и заминки.
  2. Выполнять дополнительные кардио упражнения, перегружая свой организм.
  3. Есть вредную пищу сразу после зала (сладости, фастфуд, копчености). Баланс питательных веществ нужно восполнять качественной едой.
  4. Употреблять жирную пищу, так как жиры замедляют процессы пищеварения.
  5. Идти на работу, отказываться от отдыха и восстановления. Можно спокойно полежать, посидеть в расслабленной позе. Организму требуется около двух часов, чтобы закончить интенсивные процессы, успокоиться и уснуть. Если велик соблазн прилечь поспать хотя бы на полчаса, это можно сделать, но ненадолго.
  6. По правилам спортивной этики, после выполнения упражнений и заминки, стоит уйти из спортивного зала, а не ходить по нему, впустую занимать тренажеры, мешать другим людям.

Польза сауны для женщин после тренировки. Польза сауны после тренировки

Очевидное достоинство кроется в источнике тепла. Кожа человека — самый большой орган организма, подвергается мощному тепловому воздействию. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает периферическое кровоснабжение. Когда объем кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление снижается, что вынуждает сердце биться чаще и работать эффективнее. После тренировки подобный эффект – то, что доктор прописал! Вы получаете мягкую «тренировку» сердечнососудистой системы (подобную прогулке) просто сидя внутри теплой комнаты.

Увеличенный кровоток помогает вывести из мышц молочную кислоту — побочный продукт, образующийся в результате активных физических нагрузок и вызывающий болевые ощущения. С другой стороны, наполняя мышцы кровью, мы наполняем их питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировки и активации механизмов роста. Этот эффект можно усилить, приняв послетренировочный комплекс или BCAA .

Читайте также:  Проектирование и технология строительства каркасной бани с мансардой

Когда-нибудь слышали о том, что сауна способствует выведению токсинов из организма? Что ж, это правда. Рассмотрим как работает механизм детоксикации. По мере повышения температуры тела, увеличивается его потенциал убивать паразитов, бактерии, грибы и вирусы. По мнению докторов подъем температуры тела на несколько градусов вызывает резкое усиление кровообращения, так как организм пытается поддерживать постоянную базальную температуру. Усиленный кровоток помогает выводить токсины, особенно из таких труднодоступных областей, как зубы, кости и придаточные пазухи носа.

Во время и после жестокой тренировки мы, как правило, много потеем. Жар сауны действует аналогичным образом. По мере того как жар стимулирует интенсивное потоотделение, наш организм выделяет продукты распада и стимулирует активную работу соответствующих органов. А мышцы тем временем начинают расслабляться (освобождаются от напряжения и стресса), особенно те, которые интенсивно трудились на тренировке. Одновременно усиливается кровоток и улучшается насыщение тканей кислородом. Также это означает, что вы можете значительно снизить риск возникновения мышечных болей и быстрее восстановиться после нагрузок.

Это были физиологические механизмы, лежащие в основе благотворного действия сауны на наш организм. Теперь давайте перейдем к влиянию сауны на физическом уровне.