20 вещей, которые вы не должны делать в бане

Полезно ли пожилому человеку париться в бане? И если да, то с какой периодичностью следует это делать? На вопросы «АиФ» отвечала терапевт Анна ЧЕРНЯК.

Как подготовиться?

Самый главный момент, на который обращают внимание все специалисты – это выбор правильного времени для визита в баню. Не допускается посещать ее сразу после еды, а также употребления алкоголя: нужно выждать не менее 1,5-2 ч с этого момента. Впрочем, на голодный желудок париться тоже нежелательно – чревато потерей сознания; поэтому рекомендовано все же перекусить за 1-1,5 ч до этого. А про спиртное и вовсе в этот день следует забыть.

  • Обязательно подготовьте плотную шапочку изо льна или шерсти, либо хлопковую. Она защитит голову и в душевой, и непосредственно в бане.
  • Возьмите березовый или дубовый веник, даже если это Ваш первый визит в парилку. И даже если у Вас нет никого, кто смог бы провести для Вас полноценный массаж.
  • Подготовьте теплую воду, натуральные свежевыжатые соки, травяной чай на случай обострения жажды. А вот пиво и иные алкогольные напитки с этой целью противопоказаны.
  • Примите во внимание, что финскую сауну и русскую баню в один день не совмещают, поскольку процедуры имеют разную направленность.

Помните, что после бани не обтираются полотенцем: сначала идут в душ, где проводят 15-20 мин. в комфортной (не горячей) воде, а затем сушатся в естественных условиях. Отдых после бани обычно занимает 30-35 мин.

Какое воздействие оказывает баня на процесс похудения?

Главная проблема современных людей заключается в том, что у многих нарушен процесс обмена веществ и вывода лишней воды из организма. Безусловно, наш организм – это не доменная печь. Он забит шлаками и вредные вещества в нем откладываются. Чрезмерное употребление соли, острого, копченого, сладкого приводит к нарушению обменных процессов. Узнать нарушения можно по таким симптомам:

  • регулярные запоры;
  • вздутие живота;
  • метеоризм;
  • изжога;
  • проблемы с кожей (сыпь, черные точки, бледность и другие);
  • постоянная слабость;
  • отечность, особенно на ногах;
  • резкий набор веса (буквально за несколько дней), а потом такое же резкое похудение.

Все это происходит потому, что из организма не выводятся некоторые продукты распада, а откладываются в ЖКТ. И баня позволяет восстановить организм, вывести из него плохие вещества, очистить кожу.

Важно! Если вы решитесь на похудение в бане, то помните, что стоит значительно сократить употребление соли. А вот суточное количество жидкости стоит максимально увеличить, чтобы предотвратить обезвоживание.

Не переборщите!

– С какой периодичностью нужно посещать баню?

– Если у человека нет противопоказаний, ему можно посещать баню один-два раза в неделю. Чаще — не стоит: организм привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать. Средняя продолжительность нахождения в парной – не более 5-9 минут. За одну процедуру достаточно два-три раза зайти в парное отделение. Температуры должны быстро сменяться, быть на контрасте.

Когда появится первый обильный пот, пожилому человеку лучше выйти в предбанник и уже там постепенно «остыть». Оптимальная температура в сауне – 80-90°C. Только лёжа и без пива! Лучший мастер пара знает, как бить, пить и лежать Подробнее

Не переборщите!

Важно соблюдать цикличность: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых. В пожилом возрасте не стоит сочетать баню с плаванием, силовыми упражнениями. Если наутро вы не ощущаете себя отдохнувшим и бодрым — с «парилкой» лучше «завязать».

– Как подготовить свой организм к «парилке»?

Читайте также:  Как самостоятельно построить баню на дачном участке

– Перед походом в баню не надо сильно наедаться. А вот жажду утолите – минеральной водой без газа, зеленым чаем, морсом. Крепкие алкогольные напитки категорически противопоказаны и до, и во время процедуры, потому что повышенная температура воздуха усиливает нагрузку на сердце и сосуды.

Перед баней следует принять теплый душ и вытереть тело насухо, чтобы улучшить потоотделение. В «парилку» можно заходить только в специальном головном уборе. Волосы не стоит мочить, так как сухая голова более «вынослива» к тепловым нагрузкам. «АиФ» сходил в баню с чемпионкой мира по саунному спорту Подробнее

– Как сделать процесс парения ещё приятнее?

Не переборщите!

– Можно использовать эфирные масла, целебные травяные настои, которые ароматизируют и дезинфицируют влажный воздух в парилке. А дубовыми или березовыми вениками — делать массаж, улучшающий кровообращение, тонизирующий и очищающий кожу. Пользоваться вениками в бане также следует с осторожностью. Это могут быть нерезкие и нечастые похлопывания. Будьте здоровы!

Выбор веника для бани

Далекие от регулярных походов в баню люди могут подумать, что совершенно неважно, из чего сделан веник. Но на самом деле это не так.

Сейчас чаще всего используют 5 видов веников:

Дубовый веник

На протяжении лет дуб был фигурантом многих легенд и мифов. Ему приписывали различные чудодейственные свойства и считали символом величия, силы и отваги. Но не это в нем главное.

Оказывается, в листьях и ветках дуба много дубильных веществ. Благодаря этому они успешно применяются для борьбы с повышенной потливостью и различными кожными заболеваниями. Ветки дуба хорошо прогревают кожу.

Дубовым веником можно пользоваться около 3-х раз. Заготавливать его нужно в августе.

Хвойный веник

В составе хвойных иголок присутствуют вещества, которые полезны в борьбе с простудой, кожными и легочными заболеваниями, неврозами и заболеваниями мочеполовой системы. Правда хвойным веником легко поранить кожу, поэтому его можно использовать после того, как тело несколько раз хорошо пропарилась и кожа стала эластичной. Или же можно добавить несколько веток хвои в любой другой веник.

Березовый веник

Листья березы помимо дубильных веществ и эфирных масел содержат в себе витамины А и С. Поэтому их воздействие на кожу окажет благотворное действие, а также оставит на ней приятный тонкий аромат. Правда, ветки не всякой березы подойдут для банного веника. По возможности его нужно изготовить из кудрявой березы, так как на ней много листьев. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться ветками серебряной или белой березы. Заготавливать веник из березовых веток лучше всего в июле.

Эвкалиптовый веник

В чистом виде применяется достаточно редко, потому что за счет тонких и гибких веточек им достаточно сложно пользоваться. Но так как эфирное масло эвкалипта очень полезно, то можно добавлять ветви дерева при изготовлении комбинированного или березового веника. Максимальное количество полезных веществ содержится в ветках в конце ноября и начале декабря. Но если вы все-таки рискнете сделать веник только из эвкалипта, то тогда заготовьте его в сентябре.

Крапивный веник

Редко кто им пользуется, но это связанно зачастую с незнанием того, как правильно это делать. А между тем веник из крапивы отлично подходит тем, кто страдает ревматизмом, жалуется на боли в пояснице и суставах. Чтобы не навредить себе, нужно собрать веник из крапивы и перед применением положить его на пару минут в горячую воду, а затем на 3 минуты в холодную и так два раза. После этого можно приступать к самохлестанию.

Помимо этого, иногда делают веники из пихты, ольхи, клена, ореха и ясеня.

Даже если вы вооружились достаточным количеством необходимой информации о том, как правильно париться в бане, все равно прислушивайтесь к советам опытных людей в этом деле, ведь они знают практическую сторону этого вопроса.

 

Полезен ли контраст?

Обливание холодной водой после парилки — один из лучших способов закаливания. Это тренировка механизмов терморегуляции, которая способствует укреплению защитных сил, предупреждает заболевания, связанные с переохлаждением и перегревом. Контрастные процедуры также укрепляют сосуды, усиливают вентиляцию легких, стимулируют обмен веществ.

Негативные последствия обливания холодной водой могут быть связаны с переохлаждением. Поэтому нужно обливаться быстро: не больше минуты, если вода близка к 12℃. Появление озноба, синеватого оттенка кожи — повод прекратить обливание.

Окунаться в бассейн после парилки можно и нужно, только в воду более менее комфортной температуры — 28-30 ℃. «Можно также принять контрастный душ, но неподготовленному человеку надо начинать с теплой воды», — комментирует семейный врач Сергей Елшанский.

Вот о чем надо помнить перед тем, как идти в баню:

  • последний прием пищи — не позднее, чем за 2 часа;
  • первые несколько раз располагаться на нижней полке, на верхних держится самая высокая температура;
  • обязательно надевать головной убор — шерстяную шапочку или косынку;
  • отказаться от жирных кремов и масел в день посещения бани, иначе может наступить перегрев;
  • лучше лежать или сидеть, откинувшись назад, так жар распределяется равномерно;
  • после завершения банной сессии отдохнуть лежа 30-60 минут.
  • Баня оказывает общеоздоравливающее действие, и при артрите и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата она может стать отличным подспорьем в лечении.

Как правильно париться в бане с веником 

Как правильно париться в бане с веником 

Итак, мы подошли к самому главному пункту нашего руководства, в котором раскрываются основные правила посещения парилки.

Как правильно париться в бане с веником 

Первый заход в парилку должен быть подготовительным, ведь организму надо адаптироваться к высокой температуре и не перегреться. Обычно он продолжается не больше десяти минут и обязательно на нижней полке. 

Как правильно париться в бане с веником 

Кроме того, сама температура в парилке не должна быть высокой. Если это классическая русская баня, желательно, чтобы отметка термометра находилась в пределах 50-60 градусов. 

Как правильно париться в бане с веником 

Второй заход должен быть уже более основательным. Саму температуру в парилке можно разогреть до 80 градусов, перебраться на верхнюю полку и полежать на ней в течение десяти минут, дав телу как следует разогреться. 

Как правильно париться в бане с веником 

Во время третьего захода уже можно активно использовать веники, без которых посещение бани некоторые считают неполноценным. 

Как правильно париться в бане с веником 

Прежде всего, стоит знать, что веники бывают двух видов: с помощью одного делают массаж, а другой нужен для проведения ингаляций. 

Как правильно париться в бане с веником 

Второй заход в парилку: правила и рекомендации

После отдыха пора осуществлять второй заход. Температуру в парилке на данном этапе нужно несколько повысить.

  • Для начала зайдите в парилку и немного посидите на нижних полках, буквально пару минут.
  • Далее можно начинать работать веником. Однако для удобства эту процедуру нужно проводить не самостоятельно, а с помощью товарища, который сможет попарить вас.
  • Достаем веники из пакетов. Один веник отправляется под подбородок лежащему человеку, второй – в руки парильщику.
  • Сначала проводим процедуру опахивания. Суть опахивания заключается в том, что парильщик машет вениками над телом лежащего человека таким образом, что листья практически не касаются его тела.
  • Далее делаем потряхивание. Веник поднимаем вверх к потолку парилки, так как там температура значительно выше, а после прикладываем к разным участкам тела лежащего человека. Особое внимание нужно уделить ногам, точнее стопам, поскольку именно в этом месте у нас расположено множество активных точек. После того, как со стопами работа будет окончена, нужно уделить внимание всем остальным участкам.
  • Следующий этап – похлестывание. Эта процедура предполагает несильные удары веником по разным частям тела. Самое важное во время похлестывания, это рассчитать силу удара. Лежащему человеку не должно быть больно, процесс должен доставлять удовольствие.
Второй заход в парилку: правила и рекомендации

В парилке с веничком

  • После интенсивных похлестываний, дайте телу немножко отдохнуть. Для этого погладьте веником спину, ноги, живот.
  • Завершить второй заход в парилку можно так называемыми компрессами. Так же как и во время потряхивания поднимите веник вверх, а после опустите на тело человека, но при этом плотно прижмите его на 5 сек.
  • После окончания работы с веником полежите еще пару мин., дайте организму прийти в себя, а после медленно поднимайтесь и покидайте парилку.
  • Общее время пребывания в парилке на данном этапе составляет 15 мин.
  • Отдыхайте вне парилки минимум 15-20 мин.

Особенности банных процедур для женщин

Девушка может использовать поход в баню для проведения своих любимых домашних бьюти-процедур. В условиях парной маски и скрабы действуют гораздо эффективней. Лучше всего приготовить их самостоятельно.

Читайте также:  Инфракрасная сауна польза и вред отзывы врачей

Готовим скрабы

Чтобы сделать скраб из соли и меда, смешайте их в пропорции 1:1. Полученное средство будет питать кожу полезными веществами и усилит противоотечный эффект парной. Для приготовления кофейного скраба измельчите зерна в кофемолке. Затем добавьте их в жирную сметану.

Скраб наносят перед финальным заходом в парилку, когда вы уже хорошо прогрелись и расслабились. Им натирают все тело, затем идут обратно в баню на пять–семь минут. После этого средство смывают под душем.

В дополнение к скрабу можно сделать питательную маску для лица из любого кисломолочного продукта с добавлением кусочков огурца. Смесь наносят на 15–20 минут, после чего смывают водой.

Можно ли кормящим мамам

Раньше считали, что во время лактации мамочкам в баню нельзя: от перегрева портится молоко. Современная педиатрия с уверенностью утверждает, что это миф. В теле женщины молоко «перегорает», только когда она сама физически останавливает лактацию, туго перетягивая грудь бинтами или тканью.

Посещать баню кормящим мамам можно, но здесь есть свои особенности. Если вы никогда до родов не были в парной, то первое посещение лучше отложить до окончания лактации.

Баня для организма — это не только польза, но и стресс. А стресс в период кормления грудью противопоказан.

Однако если до родов сходить попариться было для вас привычным делом, то и после них не стоит отказывать себе в удовольствии. Возобновить походы в баню можно уже спустя 6–8 недель после родов.

Идти в баню можно, только если организм полностью восстановился — швы зажили, нет кровотечений и послеродовых выделений. В противном случае вы рискуете занести инфекцию, от которой придется лечиться в стационаре.

Сейчас принятно посещать баню не только в качестве места совершения гигиенических процедур. Баня — это прекрасный повод очистить свой организм не только снаружи, но и изнутри, вылечить многие недуги, болезни. Не зря же она так распространена во всем мире! Если вы никогда не были в бане, то не откладывайте  поход в долгий ящик и убедитесь сами в ее целебной силе!

На выпивку — жесткое табу…

Кто-то ходит в баню как в «храм здоровья», для других это тусовочное место для дружеских посиделок. Но в любом случае от горячительных напитков здесь придется отказаться. Сердце и сосуды в парной и так подвергаются нагрузкам, а если их усугубить алкоголем (в том числе пивом), то не исключен и летальный исход. Да что сорокоградусная — организму могут навредить даже крепкие кофе и чай. А вот от зеленого или травяного чая, морса, минеральной воды, кваса или натурального сока не будет ничего, кроме пользы.

Что и как делать в бане

Чтобы увеличить полезное воздействие бани на организм, необходимо, чтобы в момент парения в организм попадали полезные вещества. Существует два основных пути это осуществить: в виде влажного пара, и с помощью фиточаев.

Какие растения использовать для пара

Для пара необходимо, чтобы верх, на который поступает жидкость, был слегка охлажден. Если для обычной воды, наоборот, его раскаляют, то такое поведение с отварами приведет только к перегоранию полезных веществ, а не к их испарению. Поэтому сначала на камни льют обычную воду 1-2 раза, после чего сразу же разбрызгивают отвары. Тогда большинство фитоцитов попадет в воздух, а, следовательно, и в легкие.

Травы, которые хорошо действуют при ингаляции:

  • липовые почки и листья;
  • эвкалиптовые листья;
  • ромашка;
  • чабрец;
  • листья смородины или малины;
  • душица;
  • шалфей.

Требуется заранее приготовить отвар, которым будут поливать каменку. Чаще всего советуют использовать какое-то одно растение, чтобы оказать правильное влияние на организм. Но если есть опыт в составлении травяных композиций, то можно использовать и смеси, которые окажут наибольшее положительное влияние на здоровье.